살다보면 누구나 겪는 시기가 있는데 그것은 바로 갱년기입니다. 그래서 오늘은 갱년기 증상 30가지를 정리해보려고 합니다. 특히 갱년기 증상이 호르몬에 따라 여자와 남자에게서 조금은 다르게 나타나기 때문에 각각의 갱년기 증상이 어떻게 나타나는지 30가지로 정리해보려고 합니다. 이런 저런 건강 문제로 인해 갱년기를 의심하고 있는 분들이 꼭 참고해보셨으면 좋겠습니다.
1. 갱년기 원인
갱년기 증상을 알아보기 전에 갱년기가 왜 나타나는지, 그 원인에 대해 먼저 정리해보려고 합니다. 일반적으로 알려진 갱년기의 원인은 여자의 경우 난소의 기능이 저하되면서 에스트로겐, 프로게스테론 호르몬의 감소가 가장 큰 원인이라고 볼 수 있습니다. 이런 호르몬 변화가 다양한 신체적 변화나 심할 경우에는 건강상의 문제도 유발하게 되는 것입니다. 그 외에도 어떠한 유전적 요인이나 생활 습관 등도 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.
2. 여자 갱년기 증상 30가지
이제는 여자 갱년기 증상 30가지가 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 개인에 따라 갱년기 증상이 천차만별로 발생하기 때문에, 해당 증상 30가지 중에 10가지 이상을 겪고 있다면, 가까운 병원을 방문하셔서 본인이 갱년기를 겪고 있는지 관련 증상을 가지고 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
1. 주기가 불규칙해진다.
2. 갑작스럽게 체온이 변화한다.
3. 야간에 땀을 많이 흘린다.
4. 피부가 건조해진다.
5. 쉽게 피로하다고 느낀다.
6. 이유 없이 머리가 아프다.
7. 근육통이 이유없이 발생한다.
8. 심장이 갑자기 빠르게 뛴다.
9. 복부 팽만감을 자주 느낀다.
10. 변비를 이전보다 더 자주 겪는다.
11. 밤에 쉽게 잠들기 어렵다.
12. 수면 중에 갑자기 잠이 깨어버린다.
13. 식욕이 떨어진다.
14. 체중 조절이 어렵다.
15. 두피가 건조하거나 가려움증을 느낀다.
16. 골밀도가 급격하게 감소한다.
17. 신체 부위의 털이 적어진다.
18. 발 끝에 각질이 심해진다.
19. 기분이 심하게 다운된다.
20. 성격이 이전보다 더 급해졌다.
21. 불안감이나 걱정이 이전보다 더 많아졌다.
22. 자존감이 줄어들었다.
23. 갑자기를 화를 내게 된다.
24. 쉽게 숨이 찬다.
25. 운동보다 집에서 쉬는 것이 더 낫다.
26. 손 끝에 갑작스런 통증을 느낀다.
27. 머리카락이 갑자기 얇아졌다.
28. 입술에 건조함을 자주 느낀다.
29. 팔꿈치나 무릎에 통증을 느낀다.
30. 방광염을 자주 겪는다.
3. 남자 갱년기 증상 30가지
여자와는 다르게 남자 갱년기 증상은 또 다르게 나타날 수 있습니다. 우선은 여자와는 작용하는 호르몬이 다르고 기본적인 기질 자체도 다르기 때문에 갱년기 증상 30가지도 다르게 나타나는 것이지요. 남자 갱년기 증상 30가지는 다음과 같이 정리해드릴 수 있습니다.
1. 근력이 급격하게 줄어들었다.
2. 운동 능력이 확연하게 떨어졌다.
3. 잠을 이루지 못하는 밤이 많다.
4. 수면 중에 쉽게 잠에서 깨어난다.
5. 깊은 잠을 자지 못한다.
6. 근육통을 종종 느낀다.
7. 복부 지방이 급격하게 증가했다.
8. 만성 피로를 느끼고 있다.
9. 에너지가 부족하다는 느낌을 받는다.
10. 인대가 자주 늘어난다.
11. 땀을 흘리는 양이 늘었다.
12. 자주 두통을 호소한다.
13. 피부에 주름이 급격하게 증가했다.
14. 머리카락 굵기가 얇아졌다.
15. 머리 숱이 급격하게 줄어들었다.
16. 우울증이나 불안을 자주 느낀다.
17. 기분이 급격하게 변화함을 느낀다.
18. 쉽게 집중하기가 힘들다.
19. 쓸데 없는 걱정을 많이하게 된다.
20. 나는 쓸모없는 사람이라고 자주 느낀다.
21. 자존감이 많이 줄었다.
22. 소변을 지나치게 자주 본다.
23. 변비나 설사가 자주 발생한다.
24. 관절 부위의 통증을 자주 느낀다.
25. 얼굴이 쉽게 붉어진다.
26. 치아 통증이 잦아졌다.
27. 입냄새가 이유없이 증가했다.
28. 촉각이나 미각이 둔해졌다.
29. 오르막길을 오르기가 힘들다.
30. 피부에 건조함을 빈번하게 느낀다.
4. 갱년기 증상 극복 방법
갱년기 증상은 남녀가 다르게 나타나지만, 갱년기를 극복하는 방법은 거의 유사합니다. 갱년기 극복을 위해서는 규칙적인 운동을 일주일에 최소 4번 이상, 일 30분 이상할 수 있도록 하십시오. 그리고 규칙적인 수면 패턴을 유지하셔서 중간에 잠에서 깨는 일이 없도록 하시면 도움을 받을 수 있습니다. 또한 인스턴트 음식과 과도한 음주 등을 자제하고 채식 위주의 건강한 식단을 유지하시면 갱년기 증상을 극복하는 데에 도움을 받을 수 있으실 겁니다. 아울러, 스트레스는 모든 만병의 근원이 되기에 스트레스를 받더라도 잘 해소할 수 있는 나만의 방식을 찾도록 하시면 도움이 될 것입니다.
오늘은 갱년기 증상 30가지를 여자, 남자로 비교해서 알려드려보았습니다. 누구나 찾아오는 시기이지만, 누구에게나 쉽게 넘어갈 수 있는 시기는 아닙니다. 갱년기 증상에 대해 잘 이해하시고, 잘 준비하셔서 갱년기가 찾아오더라도 슬기롭게 이겨내실 수 있는 단단한 마음이 가장 중요할 것입니다. 모두 파이팅입니다.
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