컴퓨터와 스마트폰 사용이 많은 현대인들이 고질적으로 겪는 문제가 바로 거북목입니다. 오늘은 거북목 교정 운동 추천을 통해 여러분들이 거북목을 교정하는 데 도움을 드리고자 합니다. 간단한 목 근육 스트레칭에서부터 목 근육을 강화하는 운동까지 정리하여 거북목을 교정할 수 있도록 도움드리겠습니다.
우선 운동을 시작하기에 앞서, 본인이 다양한 거북목 중에서 어떠한 거북목에 해당하는지 먼저 확인해보시기 바랍니다. 거북목 유형에 따라 교정 운동법도 달라지기 때문에, 꼭 파악해두셔야 하기에 아래표를 클릭하여 확인해주세요.
1. 목 스트레칭
거북목 교정 운동으로 가장 기본이 되는 것은 첫째가 목 스트레칭입니다. 사실 스트레칭이라는 것이 모든 운동의 시작이라고도 볼 수 있는데, 거북목 교정에서도 마찬가지입니다. 목 스트레칭을 하기 위해서는 먼저 어깨를 곧게 편 상태에서 어깨 방향으로 측면 머리를 떨어트린다는 느낌으로 기울여 줍니다. 너무 강한 힘을 주기보다는 자연스럽게 기울여주고 양쪽을 번갈아가면서 시행하면 거북목 증상으로 불편해진 근육들이 자연스럽게 풀리고, 교정 운동을 본격적으로 시작할 준비가 됩니다.
2. 치맥 운동
거북목 교정 운동으로 두 번째로 추천드리는 운동은 바로 치맥운동입니다. 거북목의 주된 원인으로 볼 수 있는 목 전방부 근육의 긴장을 풀어주고 굳어진 근육의 강도를 완화하여 거북목으로 인한 통증이나 불편함을 줄일 수 있도록 도와주는 운동입니다. 치맥 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 편한 자세를 취한 뒤 두 손을 모아 깍지를 낀 다음 목 뒤를 감싸기
2) 호흡을 크게 들이 쉰 다음 입으로 뱉으면서 턱을 천장으로 45도 쯤 들어올리면서 머리를 뒤로 젖히기
3) 머리를 뒤로 젖힌 상태에서 10여초 머무른 다음 천천히 다시 돌아오기
3. 신전 운동
다음으로 추천드릴 수 있는 거북목 교정 운동은 바로 신전 운동입니다. 신전운동은 바른 자세로 앉거나 선 자세에서 목을 앞으로 살짝 굽혔다가 최대한 뒤로 젖히는 동작을 하는 것입니다. 해당 동작을 취한 뒤 5 ~ 10초 정도 자세를 유지하며 운동을 하면 거북목 교정에 큰 도움이 될 것입니다. 특히 앞으로 휘어져버린 거북목에 의한 목 커브를 다시 C자형으로 자연스럽게 되돌리는 데 도움이 되는 운동으로 사무실에서 일하시는 분들은 특히 주기적으로 이 신전 운동을 하면 거북목 교정과 거북목 예방에 도움을 받으실 수 있습니다.
4. 슈퍼맨 운동
슈퍼맨과 같은 자세를 취한다고 해서 슈퍼맨 운동으로 알려져 있는 이 방법은 거북목 교정 운동으로도 아주 도움이 됩니다. 평편한 바닥에 배를 대고 엎드린 다음 팔과 다리를 동시에 힘을 주고 들어 올립니다. 이 과정에서 목 부분에 어느 정도의 긴장감을 유지할 수 있게 되는데요. 이런 운동을 지속적으로 반복하다 보면 목 근육이 강화되어 거북목으로 인한 증상들이 완화되는 데에도 도움이 됩니다. 슈퍼맨 운동을 할 때 유의점은 힘들다고 해서 너무 짧게 들어올리는 동작을 유지해선 거북목에 큰 효과를 보기 어렵기 때문에, 어느 정도 근육에 자극이 갈 수 있도록 지속성을 유지하시기 바랍니다.
5. 천장 바라보기 운동
끝으로 추천드릴 거북목 교정 운동을 바로 천장 바라보기 운동입니다. 천장 바라보기가 무슨 운동이냐고 핀잔을 주실 수 있는데요. 간편하지만 꾸준히 하다 보면 거북목 교정에 큰 도움이 될 수 있는 운동이기에 마지막으로 강조해서 추천 드려 봅니다. 천장 바라보기 운동을 하기 위해서는 바닥에 곧게 누워 무릎을 세우고 머리를 들어올린 다음 천장을 바라 봅니다. 이 때 목의 뒷 부분이 바닥에 닿이는 느낌이 들면 그 상태를 5 ~ 10초 정도 유지한 다음 다시 기본 자세로 돌아가시면 됩니다.
오늘은 거북목 교정 운동 5가지를 추천드려 보았습니다. 교정 운동에는 여러가지가 있지만 그 중에서 대표적으로 뽑을 수 있는 운동법들이니, 꾸준하게 실천하시다 보면 C자형 커브 회복 등 거북목으로 부터 자유로워지는 날을 만끽하시게 될 것 입니다. 내일로 운동을 미루지 마시고 오늘부터 바로 거북목 교정 운동을 실천해보시기 바랍니다.
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