혈압 낮추는 방법 필수 5가지

현대인들은 식습관과 생활습관으로 발생하는 혈압 문제로 늘 고민이 많으실 겁니다. 그래서 오늘은 혈압 낮추는 방법 필수 5가지를 정리해보려고 합니다. 운동과 식습관 개선이 가장 우선시 되어야 하지만 오늘 알려드리는 혈압 낮추는 방법을 잘 참고하셔서 조금 더 세부적인 실천 계획을 세워 생활하시면 혈압을 빠르게 낮추고 혈압으로 인한 갖가지 고민에서 빠르게 벗어나실 수 있으실 겁니다.

 

우선, 혈압이 많이 발생하게 되는 주된 원인이 무엇인지부터 아래 글에서 확인 하신 후 다음 내용을 참고하시면 더 이해가 빠르실 것입니다.

혈압 낮추는 방법 필수 5가지

1. 체중 줄이기

 

모든 질병이나 질환의 첫번째 해결책이 되는 체중 줄이기는 혈압 낮추는 방법 중에서도 가장 기본이라고 볼 수 있습니다. 일반적으로 알려진 바에 의하면 현재 체중의 5 ~ 10%만 감량하여도 현재 본인의 혈압을 5 ~ 8 mmHg는 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 체중 조절은 혈압을 낮추는 것 뿐만아니라 여러가지 신체적 건강, 정신적 건강면에서도 도움을 받을 수 있기 때문에, 혈압을 낮추고 싶으신 분들이라면 꼭 체중 줄이기를 해보시길 권해드립니다.

2. 영양제 복용

 

혈압을 낮추기 위해서는 여러가지 방법들을 동원해야 할테지만, 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 특히 혈관의 이완에 도움이 되는 마그네슘, 염분 배출에 도움이 될 수 있는 칼륨, 염증 완화에 좋은 오메가-3 등이 포함된 영양제를 꾸준히 복용하게 되면 혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다만 본인의 건강 상태나 영양 상태, 식습관 등에 따라 적절한 영양제를 선택하여 복용하셔야 혈압 건강을 챙기는 데 제대로된 도움을 받을 수 있습니다.

혈압 낮추는 방법 필수 5가지

3. 꾸준한 운동

 

체중 줄이기와 일맥 상통하는 부분이기도 한데, 혈압 낮추는 방법으로 2번째로 추천드리는 것은 꾸준하게 운동하는 것입니다. 꾸준한 운동은 체중 감소에도 도움을 줄 수 있지만, 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 만들어주고, 각종 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 혈압을 낮추는 데에 도움이 되는 운동은 달리기, 걷기, 수영 등 유산소 운동입니다. 일주일에 최소한 4 ~ 5회 이상, 일 30분 이상 약간의 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 꾸준하게 실천하면 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

4. 식습관 개선

 

혈압을 낮추는 방법으로 4번째로 추천드리는 것은 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 혈압 외에도 우리의 건강과 직결되어 있는 것이 평소에 우리가 가진 식습관이라고 할 수 있는데요. 기본적으로 혈압을 낮추기 위해서는 하루 소금 섭취량을 필수 섭취량 외에는 줄여가는 것이 좋습니다. 일반적으로 5 ~ 6g 정도의 소금 섭취가 적정하다고 하니, 본인이 음식을 짜게 먹고 있다고 생각이 든다면, 바로 이 부분을 개선해나가는 것이 가장 중요합니다. 이 외에도 염분이 많이 포함된 즉석 식품이나, 가공된 음식물 등을 최대한 피하고 채소나 우리가 자연에서 얻을 수 있는 식품을 담은 건강한 식단으로 식습관을 개선한다면 도움을 받을 수 있습니다.

5. 스트레스 줄이기

사실 스트레스는 만병의 근원입니다만, 혈압에 있어서도 스트레스는 엄청나게 악영향을 미칩니다. 때문에 혈압을 낮추는 방법 중에서도 엄청나게 중요한 부분이 일상 생활에서의 스트레스를 줄여나가는 것입니다. 스트레스는 우리 신체에 불필요한 긴장을 발생시키고, 혈압의 상승을 가져오기 때문입니다. 끊임 없는 마인드 컨트롤과 자신만의 스트레스 해소방법을 찾아 스트레스를 잘 관리하게 되면 혈압을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

오늘은 혈압 낮추는 방법 필수 5가지를 소개해드렸습니다. 혈압을 낮추는 여러가지 방법들 중에서도 꼭 필요하고, 반드시 실천해야할 5가지를 정리해드린 내용이기에, 해당 사항들만이라도 우선적으로 실천해보신다면 분명히 조금 더 건강하고 활기찬 삶을 영위하실 수 있을 것이라 생각합니다.

 

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